nogi X cwiczenia

Witam Mam treing poniedizalek: Klata bic sroda: plecy przedramienie piatek: bic i tric na zmiane niedziela: barki nogi(czasami) cwicze rowne 2 lata jak sie ostatnio okazalo waga 73 kg bic 37-38 chcem nabrac masy. Nigdy nie mialem jekiegos przejsciowego treningu zawsze trenowalem takim systemem kiedys 3 razy w tygodniu ale zawsze max 2 partie 2 [...]

WItam wszytskich! Mam prosbe o ułozenie treningu! Trenowałem przez 18 miesiecy w miare regularnie a ostatnio miałem chwilowa( 10 miesieczna przerwe) chciałbym trening na mase 3 dniowy + 4 dzien basen! Ostatni mój terning wygladał nastepująco: pon- KLATKA + bic sroda- NOGI + brzuch piątek- grzbiet + triceps sobota - barki + przeplatane cwiczenia [...]

[...] sztangiełek na stojąco(rozpiętki),sztanga za głowe na siedząco,ławka skos na lezaco przodem(na tył),podnoszenie sztangiełek do przodu na prostych rękach(na przud) Pt:plecy+nogi ściąganie na głowe na szerokim,potem na wąskim do klatki,sciąganie do klatki na szerokim,podnoszenie hantli w opadzie Na wszystkie cwiczenia Robie 4 serie po 10x8x6x8

Witam, mam problem, mam krótkie nogi, grube i krótkie, dało by się je jakoś wydłużyć? bo są strasznie grube łydki i uda, ale krótkie, sa jakieś ćwiczenia na rozciągnięcie nóg aby były chociaż o 1 cm dłuższe, mam 15 lat, jeszcze rosnę, co zrobić aby przyspieszyć tryb rośniecia? proszę pomóżcie

[...] pływanie, karate, narciarstwo biegowe i zjazdowe oraz kosz. Aktualnie biegam dla kondycji (no i z przyzwyczajenia po szkole) i trenuje koszykówkę. I od kiedy pamiętam moje nogi były nieproporcjonalnych rozmiarów do reszty ciała. Są za grube jak na moją posturę, ale nie jest to nadmiar tłuszczu. Co mogę zrobić? Jakie ćwiczenia mi pomogą lub [...]

[...] to już tak porządnie). Do końca grudnia byłem na "masie", przybrałem 7kg mięśni, (obecnie 85kg) bez "zalania" się tłuszczem. W bicepsie przybyło 3,5cm,z z 33 do 36,5. Klata, nogi itp. zauważalnie urosły. Wszystko z diętą, trening był 3 dni w tygodniu, za każdym razem inna partia mięśni. Od początku stycznia przeszedłem zaleceń na "siłe". [...]

Cwicze z przerwami ok 5 lat,przebylem chorobe i mialem przerwy.Obecnie od 3 mies cwicze regularnie ,przysiad 140 kg na 6 razy, 115 kg na raz w wyciskaniu na klatke i 40 w lapce,waga ok 80 kg . Cwicze teraz 5 razy w tyg. PN klatka WT Nogi SR Grzbiet CZW Barki SO ramiona. Co nalezy zmienic????? Mam dobre jedzenie i dobre suplementy kreatyna [...]

[...] robię A6W, pod wieczór 100 brzuszków na czas. Na strychu znalazłem 2 hantle po 2 kg, mogę z nich korzystać. Żadnej diety ani nic nie stosuję. Pomożecie mi? Jakie ćwiczenia na brzuch i ręce, bo nogi mam w miarę mocne od roweru, koszykówki i piłki nożnej (kondycję mam w porządku, biegam na dłuższe dystanse OK).Z góry thx :) Doron z Pomorza.

[...] każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub VI - UWAGI - martwy ciąg wypada z gry, ponieważ mam lekką wadę postawy. - ćwiczenia na nogi muszę robić mniejszymi ciężarami i na maszynach, co spowodowane jest uszkodzoną rzepką po wypadku samochodowym. Pozdrawiam.

[...] pojawia mi się uczucie prądu w nodze podczas napinania, dokładniej to w okolicach pachwiny(ok 2-3 cm powyżej jeżeli leże). Zazwyczaj gdy do treningu brzucha wykorzystuję nogi. Zaczęło się od takich spięć kiedy ćwiczyłem 6 Weidera (ok. 30 dnia) i zostało mi do tej pory (ok. 2 miesięcy) nawet gdy wykonuję inne ćwiczenia związane z brzuchem. [...]

Witam :) po trzech miesiach trenowania FBW postanowilem wrocic do Splita . Rozpisalem 4-dniowy plan(na raize tylko jakie partie łącze ze soba ) Cwiczenia i serie mam ju od dawna i nie bede ich zmienial :) PON > KLATKA + TRICEPS ŚR > NOGI + BARKI CZ. > BICEPS + TRICEPS SO. > PLECY + BICEPS zalezy mi na masie i sile oczywiscie :) Biceps i [...]

[...] prawidłowe podciągania. chodzi mi tylko i wyłącznie o siłę (liczbę powtórzeń) w podciąganiu się. i tu pytania: - ile razy w tygodniu - jakie ćwiczenia (uchwyty) ile serii i powtórzeń(jak coś, to podczas podciągania ktoś mi może pomóc nogi podnosić, bo inaczej to zrobię tylko 1 powtórzenie). ?? do dyspozycji tylko drążek, silna wola i wasza pomoc

Mam pewien problem. Trenowałam piłke nożną więc spadkiem są umięśnione nogi ale i tez troche tłuszczyku niestety. Chciałabym żeby były szczupłe, a nie masywne. Jakie ćwiczenia powinnam wybrać? Przysiady, skakanke, rower, jogging, a moze jest coś skuteczniejszego? I podobne pytanie na temat brzucha. Chciałabym żeby był płaski jak deska a nie [...]

[...] bym przytyć. Mam 190 waże 65 kg!! Na siłownie chodze raczej żadko tzn miesiac chodze 3 miechy przerwy ale teraz od czerwca bede chodizł non stop. Mam chude kości rąk i nogi też można coś zrobić żebym miał grubsze?? Bo nawet głupio to wygląda np jak nosze zegarek a on mi sie obraca Jakie ćwiczenia powinienem robić żeby przytyć i czy na [...]

[...] W jaki sposób można to wytrenować? Do dyspozycji mam "domowy" sprzęt : - worek treningowy (jak na nim ćwiczyć, żeby właśnie poprawić szybkość?) - 4 x obciążenia na ręce i nogi po 2.5 kg (mam w nich ćwiczyć trenując na worku i treningach?) - sztanga, hantle, drabinka, "gumy" ... i tu słyszałem, żeby optymalnym ciężarem próbować jak najszybciej [...]

Witam przygotowuje sie do szkoły aspiranckiej przed zimą mierzyłem czasy (50m około 7,2s 1km 3,min25s) czasu są kiepskie i chciałbym trochę przez ten okres zimowy wzmocnić Nogi(chodzi mi głównie by boprawić szybkośc na 50 metrów) oraz wzmocnić kondycję. Zimą nie mam zamiaru biegać na dworze jedynie w domu chcę poćwiczyć. Jedyne ćwiczenia jakie [...]

wiek 18 wzrost 174 waga 80 Poniedzialek, Środa, Piątek, Niedziela Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 15,14,13 Wyciskanie sztangi na laweczce skośnej 10,9,8 Rozpiętki na maszynie 3x15 Rozpiętki 3x15 Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 15,14,13 Uginanie ramion z hantlami stojąc poddchwytem 3x15 Uginaie ramion ze sztanga na [...]

[...] żadnych suplemantów ponieważ mam dużo alergii i problemów ze skórą dlatego nie wiem czy mogę coś brać . Proszę o jakieś porady . Może zmiane w treningu ? Pomoc przy dobraniu suplementów ? Dodam mój plan treningowy : Poniedziałek; klatka+biceps+triceps Sroda plecy+nogi Piatek Barki+triceps+biceps(inne cwiczenia niz w poniedziełek przy raminoach)

[...] mass up activlab). Chciałbym nabrać masy oraz zwiększyć swoją siłę. Ćwiczę 3x w tygodniu (poniedziałek: plecy,triceps,brzuch środa; klata, biceps,brzuch oraz piątek; barki,nogi,brzuch). Czy moglibyście mi doradzić jakie ćwiczenia robić, jak robić ( ile serii, powtórzeń itp. ) ? Co powinienem robić ? Jaką dietę stosować ? Z góry wielkie dzięki [...]

[...] Wykonuję ćwiczenia zaczerpnięte z abs`a. Nie ćwiczyłem brzucha od 2 miesięcy bo siadły mi plecy z powodu, że chciałem bardzo wyrzeźbić sobie dolną część brzucha i używalem do pomocy obciążników na nogi, co było błędem - https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS4QmXMvte5kTxsrAhTr9QO-WEVakMCMEkdEHIE37eMWGdpA_jwtw(coś tego typu).